Eine Reihe von Studien hat außerdem ergeben, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, seltener einen Herzinfarkt oder ein anderes potenziell tödliches kardiales Ereignis erleiden. Sport bietet zwar eine Reihe von Vorteilen, doch die beste Methode zur Vermeidung von Herzkrankheiten ist die Kombination mit einer gesunden Ernährung. Bewegung allein kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtsabnahme beitragen. Eine kurzfristige Lösung besteht jedoch darin, die über die Ernährung aufgenommene Kalorienmenge zu minimieren und gleichzeitig die durch Bewegung verbrauchte Kalorienzahl zu erhöhen.
Was sind die Vorteile von Bewegung?
Nach Angaben der AHA ist Bewegungsmangel einer der fünf Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (zusammen mit Bluthochdruck, abnormen Blutfettwerten, Rauchen und Übergewicht). Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass die Senkung dieser Risikofaktoren die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder eines anderen kardialen Ereignisses wie eines Schlaganfalls sowie die Notwendigkeit einer koronaren Revaskularisierungsoperation (Bypass-Operation oder Koronarangioplastie) verringert. Was ist eine Kardioversion? Viele der identifizierten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen lassen sich durch regelmäßige Bewegung verbessern. Bewegung fördert zum Beispiel die Gewichtsabnahme und kann helfen, den Blutdruck zu senken. Bewegung kann auch den Gehalt an “schlechtem” Cholesterin im Blut.
Wie können Sie feststellen, ob Sie Fortschritte machen?
Es gibt mehrere Methoden, um Ihre Fitnessfortschritte zu verfolgen. Drei der gängigsten sind die Zielherzfrequenz für aerobe Aktivitäten, die Anzahl der Wiederholungen beim Krafttraining und die Körperzusammensetzung aus Fett und Muskeln. Zielherzfrequenz – Je fitter Sie sind, desto schwieriger wird es sein, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen. Im ersten Monat müssen Sie beispielsweise 3 Meilen pro Stunde laufen, um eine Herzfrequenz von 120 zu erreichen. Im zweiten Monat müssen Sie vielleicht 4 Meilen pro Stunde laufen oder einen steileren Hügel hinaufgehen, um die gleiche Herzfrequenz zu erreichen. Ihre kardiovaskuläre Fitness hat sich verbessert, und Ihr Herz arbeitet effektiver. Wiederholungen – Je mehr Gewichte Sie 12- bis 15-mal heben können, ohne Ihre Muskeln zu verletzen, desto stärker und haltbarer sind sie. Sie können beispielsweise damit beginnen, eine 15-Pfund-Hantel 15 Mal zu heben, und dann das Gewicht schrittweise um drei bis fünf Pfund erhöhen, wenn es leichter wird. Körperzusammensetzung – Wenn Sie mehr trainieren, verändert sich Ihre Körperform: Sie verlieren Fett, vor allem um die Taille, und gewinnen Muskeln hinzu. Eine lockere Jeans oder ein Rock sind ein Zeichen für eine Verbesserung.
Abschließende Überlegungen: Wie man eine Trainingsroutine beibehält
Der Schlüssel zum Durchhalten eines Trainingsplans liegt darin, das Interesse und die Motivation aufrechtzuerhalten. Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie Sport zu einer lebenslangen Gewohnheit machen können. Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Training und bauen Sie es in Ihren Tagesplan ein. Trainieren Sie mit einem Freund. Treten Sie einem Fitnessstudio bei und trainieren Sie mit anderen. Beides fördert die gegenseitige Unterstützung und einen gesunden Wettbewerb, damit es nicht langweilig wird. Führen Sie ein kleines Tagebuch, um Ihre Entwicklung zu verfolgen. Erstellen Sie eine eigene Tabelle oder Grafik oder verwenden Sie eine der zahlreichen Apps, die im Internet verfügbar sind. Wenn Sie joggen oder Rad fahren, kann Ihnen ein Herzfrequenzmesser oder ein Geschwindigkeitsmesser dabei helfen, Ziele zu setzen und zu erreichen.